Массаж можно проводить самому или с помощью партнера. Длительность массажа не доложна превышать 8 - 12 мин. Мышцы доложны быть предельно расслаблены, а положение тела — удобным.

Перед массажем обязательно намыльте руки для лучшего скольжения. Если массаж проводит партнер, начало всегда связано энергичного поглаживания спины, переходящее в глубокое выжимание. Затем чередуются разминание с выжиманием и встряхиванием. Все эти приемы повторяются на ягодичных мышцах и мышцах бедер. Выжимание бедра проводят обхватом, бедро обхватывается поперек, одна кисть смещена вперед, другая назад, во время массажа они словно стремятся друг к другу и скручивают мышцу. Растирание проводят костяшками обеих кулаков, при этом кисти не доложны расходиться.

На пояснице — производят прямолинейные растирания основанием ладони, со значительным давлением. Все повторяют 2 - 3 раза чередуя направления (поперечные, продольные). Вдоль позвоночного столба производят круго образное растирание подушечками больших пальцев-каждый палец со своей стороны. Массаж лопаточной области делают кругообразными растираниями подушечками четырех пальцев, причем одна рука лежит на другой(отягощение). Плечи обрабатывают так же как и область лопаток. После растирания производится разминание, чередуя щипки с кругообразными движениями подушечками четырех пальцев.

Имеет свои осебенности массаж коленных суставов. Вначале это поглаживание и щипцеобразное растирание, затем энергичное растирание с помощью основания ладони и завершают массаж колен прямолинейно и кругообразно четырьмя пальцами то правой то левой руки. Стопу обрабатывают энергичными растираниями костяшками кулака инадавливанием обеими руками. Так же массируется пятка.

При дряблости мышц живота производиться массаж следующими приемами: поглаживание, растирание, вибрация ладонной поверхностью кисти с широко расставленными пальцами. Общий массаж проводиться в 2 этапа по8 - 12 мин каждый и не должен превышать 30 - 40 мин, между сеансами делается перерыв для дополнительного прогревания в парном отделении.

По окончанию массажа принимается теплый кратковременный душ с последующим  не менее 20 мин отдыхом.

Смотри также

• Нет связанных записей.