10 упражнений для страдающих “компьютерным синдромом”

Компьтерный синдром проявляется у людей, которые в силу определенных причин вынуждены проводить много времени за клавиатурой компьютера. Последние клинические исследования подтвердили пагубность воздействия компьтерного монитора на сетчатку и хрусталик глаза, нередко вызывая гибель зрительных клеток. При этом возникают рези, тяжесть, ощущение “песка” в глазах, все это сопровождается головной болью и снижением остроты зрения.
С целью профилактики и снижения негативного воздействия световых потоков монитора предлагаем хорошо зарекомендовавшую себя гимнастику для глаз.

• Поводите глазами в одну, потом в другую стороны, не поворачивая головы
• Не менее 5 - 8 раз повращайте глазами по кругу в одну, потом в другую стороны
• Смотрите обоими глазами на кончик носа в течении 10 - 15 сек, а затем посмотрите вдаль, повторите упражнение не менее 3 - 5 раз
• Втечении 5 - 7 сек сосредоточте свое зрение на переносице
• Не поворачивая голову смотрите вверх насколько это возможно в течении 10 - 15 сек
• Попеременно открывайте как можно шире глаза и затем сомкните веки, повторите не менее 10 раз
• Выберите вдалике какой - нибудь предмет и переносите взгляд с дальнего предмета на кончик носа, повторите 15 - 20 раз
• Закройте глаза и слегка надавите на глазные яблоки подушечками указательных пальцев не более 2 - 3 раз!
• Попеременно закройте ладонью один, затем второй глаз. Открытым глазом смотрите на выбранный дальний предмет
• Втечении нескольких секунд интенсивно поморгайте, затем закройте глаза на 1 - 2 мин и расслабтесь

Если вы “жертва”хронической усталости

Поскольку хроническая усталость поражает практически любого современного человека, не оставляйте себя без эффективной помощи. В данном случае можно обойтись и без медикаментозного лечения.

Существует несколько правил

• Не пренебрегайте полноценным сном (сон должен быть не менее 7 - 8 часов). После бессоной ночи, сон увеличьте до 9 - 10 часов
• Измените режим и качество питания. Питайтесь не менее 4 - 5 раз в день, учитывайте, что лучшими продуктами в этот период будут: орехи, гречневая крупа, цитруровые, морепродукты и рыба. Не злоупотребляйте кофе и шоколадом
• Каждое утро старайтесь проделывать несколько физических упражнений, по возможности, обязательно посещайте бассейн, больше ходите пешком, особенно перед сном
• Не употребляте без консультаций с вашим врачем таблетированные мультивитамины и иммунностимуляторы

Смотри также

• Нет связанных записей.